私は2019年から睡眠改善を始めました
お金はほぼかけていません
睡眠は、健康と成功において欠かせない重要な要素です。
「いや、そんなことわかっているよ！」
と、ほとんどの方が答えられると思います。
では、お聞きしますが「今日は何時間寝ましたか？」
答えれる方は少ないはずです。
極端に言うと、
睡眠時間を把握している → 睡眠に気を使っている
と言っても過言ではありません。
睡眠不足は学生の健康や学業に悪影響を及ぼすだけでなく、仕事にも生活全般にも深刻な影響を及ぼすことが様々な研究から判明しています。
睡眠の重要性と効果的な睡眠習慣についてなるべく簡潔に私の取り組みと合わせてご紹介します。
- 睡眠の重要性
- 睡眠改善への私の取り組みを紹介
- まとめ
- 個人的な知見を多く含みます
- 効果には個人差があります
なぜ睡眠改善に取り組んだか
生活習慣を改善して健康になるには、皆さんなら何から始めますか？
これには「食事」「睡眠」「運動」の順番で重要と言われています。
- 食事 → わかっていてもジャンクフードを食べる
- 睡眠 → 嫌でも毎日取る
- 運動 → わかっていても習慣化が難しい、疲れる
つまり、睡眠改善が一番簡単なのでは？というのがキッカケです。
楽しく睡眠改善といえば
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睡眠の重要性
睡眠は、体と心のリフレッシュを行う重要なプロセスです。
質の高い睡眠を得ることで、以下のような健康等へのプラス効果が期待できます
よく聞く内容をざっくり箇条書きにしました
- 日中の生産性の向上
- 免疫力の強化
- ストレス低減
- 注意力と集中力の向上
- 老化への対策
私の睡眠改善への取り組み
睡眠の質を向上させるために、私が個人的に取り組んだ内容を紹介します。
規則的な睡眠スケジュール（最重要）
毎日同じ時間に寝る・起きる習慣を作りました。
私の中ではこれが一番重要と感じています。
私は23時～6時半、7時間半の睡眠計画です
スマホやPCの制限
寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控えることで、質の高い睡眠が期待できます。
私はiPhoneを使っていますが、スクリーンタイムと言う機能を使っています。
「そろそろ睡眠準備してね」とスマホに通知が来ます！
睡眠開始の概ね60分前からは脱デジタルデバイスが理想です。
しかしこれが結構難しいです。
食事＆入浴時間の徹底
寝る直前に食事＆入浴は控えたほうが良いと研究で出ているようです。
正直、難しい時もありますが基本は寝る3時間前までに済ませています。
入浴のタイミングはかなり重要とのことですが、長くなるので別でまとめます。
リラックス出来る寝室作り
寝室作り ＝ お金がかかる
これは間違いありませんが、個人的にはオススメです。
- 出来るだけ暗くする（理想は真っ暗）
- 雑音を減らす
- 室温の調整（16度～20度が良いらしい）
- 匂いでリラックス
どうですか？結構簡単そうではありませんか？
私が愛用しているアロマを紹介します。
アロマストーンに5滴ほど垂らして枕元に置いて寝ています。
ほのかに香ってきて気持ち良いです
質より量でしょ！って方はこちらがオススメです
起床時の動き
習慣化はよく3週間と言われます。
私は1か月ほど23時～6時半の睡眠を継続したところ、勝手に目が覚めるようになりました。
可能であればアラームで起床はオススメしません。
その他に起きてから日常ルーティンにしていることを紹介します。
- 水を飲む
- 日光浴をする（大事）
- 軽めのストレッチ
- 軽くジョギング（休日のみ）
この中で重要と言われているのが日光浴です。
カーテン開ければ出来ますよね？とても簡単！
まとめ：充実した生活のために睡眠を大切にしよう
睡眠の改善は、充実した生活を送るために重要なステップです。
少しの気配りで出来る事が多いです
心身をリフレッシュさせ、健康な体とクリアな思考力を手に入れ、自分の目標を達成しましょう！
ぜひ、早くから取り組んで充実した少しでも人生アップデートしていきましょう！
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